Muskeln sind faszinierend, denn sie sind nicht einfach nur irgendein Gewebe, das für unsere Bewegung verantwortlich ist. Nein, unsere Muskeln spielen auch eine wichtige Rolle als endokrines Organ. Wenn sie aktiv sind, setzen sie viele Botenstoffe frei, die Einfluss auf unsere zentralen Organe wie Gehirn, Herz, Leber und Darm nehmen. Jeder Muskel ist so eine Art Mini-Kraftwerk in unserer Zelle, in dem Zucker und Fette verbrannt werden, um Energie zu produzieren. Ohne unsere aktiven Muskeln könnten sich unsere Organe in eine krankhafte Richtung entwickeln und an Leistungsfähigkeit verlieren, was wir durch aktives Muskeltraining verhindern können.

Außerdem haben unsere Muskeln nicht nur wichtige Funktionen für unsere Organe, sondern auch für unsere Knochen. Ein intaktes Gelenk und gesunder Knorpel brauchen starke Muskeln, um richtig zu funktionieren. Sie wirken wie Stoßdämpfer und schützen unsere Knochen. Auch das ist ein wichtiger Grund, unsere Muskeln zu trainieren, besonders wenn wir älter und unsere Gelenk durch das fortschreitende Alter Verschleiß aufweisen. Dann ist es umso wichtiger, sie durch eine starke und kraftvolle Muskeln zu entlasten. Gute Nachricht: Jeder kann seine  Muskeln bis ins hohe Alter aufbauen und kräftigen. 

Weiterhin halten uns Muskeln schlank – wie das? Bereits ab unserem 30. Lebensjahr baut unser Körper anfangs langsam und schleichend Muskulatur ab. Im Alter beschleunigt sich der Prozess und die schwindende Muskelmasse wird durch Fett ersetzt, wenn wir nicht aktiv bleiben. Deshalb ist es,  je älter wir werden, umso wichtiger unsere Muskeln zu trainieren, um Gewichtszunahme vorzubeugen und unseren Grundumsatz zu erhöhen. Und keine Sorge, auch in den Wechseljahre können Frauen durch gezieltes Muskeltraining dem Muskelabbau entgegenwirken und sich fit halten.

Wenn du überlegst, mit dem Training zu starten, dann denk daran: Regelmäßigkeit ist der Schlüssel. Du solltest 2x pro Woche ca. 20-30 Minuten Ausdauer- und Muskeltraining einplanen um am Erhalt Deiner Muskulatur zu arbeiten. Solltest du als Ziel Muskelaufbau und Figurforming haben, musst Du deutlich mehr Zeit investieren: 3-4 x pro Woche ca. 60 Minuten und im Falle von Muskelaufbau muss der Muskel bis zur Ermüdung gefordert werden. Bitte beachte, dass Du dich langsam steigern musst. Deine Bänder brauchen Zeit sich an die Belastung anzupassen und deinen Muskeln benötigen genügend Zeit sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen. Mindestens 48 Stunden sind sinnvoll, denn nur dann können sie richtig wachsen und stark werden. Am besten holst du dir fachliche und kompetente Unterstützung. Bei Fragen melde Dich gerne. 

Quelle: Prof. Dr. Ingo Froböse „Muskeln die Gesundmacher“

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